많은 사람들이 겪고 있는 '수면위상지연증후군' DSPS 스트레스 관리하기

혹시 만성적으로 새벽다 돼서야 잠이들고 아침에 어쩔수 없이 일어나지만, 잠이 부족해서 아침, 오후 내내 졸리다가 저녁만 되면 또 정신이 말똥말똥 해져서 새벽까지 깨어 있지는 않으신가요 ? 이러한 증상이 있다면 'DSPS(수면위상지연증후군)'을 의심해 보셔야 합니다.

 

DSPS 증상

 

불면증과 달리 수면시간이 뒤로 밀리는 증상

잠을 못자는 불면증과는 달리 수면시간이 뒤로 밀려서 현생에 지장을 주고 이런 상황이 반복되는 증상. 수면위상 지연 증후군(delayed sleep phase syndrome:DSPS)은 가장 흔한 일주기리듬 수면장애중 하나이며 아침시간에 일어나기 어렵다고 호소합니다. DSPS는 주로 젊은층(고등생, 대학생)에서 가장 높은 유병율을 보입니다. 아래와 같은 증상이 있다면 DSPS일 수 있습니다.

• 잠드는 시간은 대게 일정하지만 새벽 2시 이전에 잠들기 힘들다
• 출근이나 등교 때문에 겨우 일어남
• 늦게 자는 만큼 아침에 일어나는게 힒듬
• 낮에 졸음이 쏟아짐
• 저녁이 되면 다시 새벽까지 맑아짐
• 일단 잠이들면 수면을 유지하는 데는 거의 어려움이 없다.

많은 사람들이 위와같은 증상을 보이지만 수면장애라고 까지는 생각하기 어려워 한다.

 

DSPS 증상의 지속기간은 수개월에서 수년까지 다양하며 일부는 사춘기 이전의 소아에서 보여지기도 한다. DSPS의 원인에 대해서는 여러 이유가 있다고 하지만 정확하게 어떤 이유 때문인지는 아직 밝혀진 바는 없다. 아마도 뇌 안에 있는 생물학적 시계의 주기가 길기 때문에 DSPS가 발생 하는것으로 추정하기도 한다.

 

DSPS 극복 하기

• 스트레스 관리하기
• 잠들기 쉬운 환경 만들기
• 취침하기 2시간 전에는 전자기기 사용을 자제하기
• 같은시간대에 일어나도록 노력하기
• 기상 후 2시간이내는 야외로 나가서 햇볕 쬐기
• 오후 3시 이후에는 낮잠자지 않기
• 저녁에는 체온을 올리는 가벼운 스트레칭이나 아로마오일로 긴장풀기
• 카페인, 니코틴, 아로올 섭취 자제하기

 

빠쁘게 돌아가는 현대사회에 살아가고 있는 모든분들중 이러한 증상을 겪고 있으신 분이 계시다면, 하루 빨리 진단을 받아보시고 빠르게 쾌유하시기를 기원합니다.